jak progresje

[...] Mostek Krotki 25,25 MojeImie- czytales ksiazke ? Nie wydaje mi sie, przeczytaj zobacz co gosciu pisze i dopiero sie wypowiadaj. "Progresje źle dobrane i zbyt powolne przechodzenie do trudniejszych ćwiczeń" A komu czlowieku sie spieszy ? Juz raz napisalem ze nie zmienie zdania to po co trujesz dupe ? Nie zagladaj tutaj jak Ci sie cos nie podoba.

[...] na drążku to już bym się nie bawił w ściąganie drążka wyciągu górnego bo to zdecydowanie słabszy zamiennik dla podciągania na drążku. Poza tym planem można lecieć spokojnie. Przy tych przysiadach masz pewnie na myśli Zercher squat to bądź ostrożny bo jak ciężar będzie sensowny to łatwo uszkodzić sobie bicepsy, ćwiczenie fajne ale ostrożnie.

[...] słabszy zamiennik dla podciągania na drążku. Poza tym planem można lecieć spokojnie. Przy tych przysiadach masz pewnie na myśli Zercher squat to bądź ostrożny bo jak ciężar będzie sensowny to łatwo uszkodzić sobie bicepsy, ćwiczenie fajne ale ostrożnie. Co polecasz zamiast ściagania drążka? Może chin up? Tak dokładnie o to cwiczenie [...]

Widzę, że Twoja wiedza jest naprawde duza. Musze powiedzieć, że poczytałem i jest bardzo ładnie opisane co jak gdzie. Do rzeczy, pozwole sobie powielić plan który zamieściłeś w innym temacie. Bazując na cw glownych PLAN 1. Przysiad 3s 10 10 10 2. RDL 3s 8 8 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 10 10 4. Wioslowanie w opadzie 3s 8 8 8 5. [...]

[...] wybiciem do góry. Taki przysiad dosiężny tylko bez ściany. Jeżeli nie posiadasz obciążenia to trzeba zwiększyć siłę dzięki ćwiczeniom z masą własnego ciała. Jak osiągniesz przysiad na jednej nodze to będzie dobrze. Jest parę filmików na YT gdzie są progresje jak dojść do tego ćwiczenia. Oczywiście nie zapominając o tych przysiadach z wyskokiem.

Trening słowy a budowanie masy mięśniowej? Czy po przepuklinie (różnego typu) można w pełni trenować siłowo i TS? Jak zastosować progresję w opornym WL? Ciężar w MC zawsze duży czy lepiej czasami cofnąć ciężar w ramach regeneracji? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-11-25 13:31:47

jest jeden słaby punkt programu - brakuje hspu jak nie potrafisz to zacznij progresję do stania na rękach przy ścianie jak dojdziesz do 1 min. to zacznij robić ćwierć-pompki, potem pół-pompki itd stanie na rękach likwiduje słabe punkty - buduje i wzmacnia całą obręcz barkową i środek ciała (szczególnie lędźwie)

w skrucie klapa najpierw rob cwiczenia typu wyciskanie takie na ktorych sie zmeczysz dopiero nastepnie zacznij cwiczenia izolowanie takie jak rozpietki ilosc serji i powt. zla na duze grupy powinienes miec spokojnnie 12 a na mnijesze 9 serji gdzie l.powt. byla by dopowiednio przynajmniej wg mnie taka 12 10 8 8 zachowujac progresje

Zostawiłbym progresję jak była do tej pory ale dał za to serię lub dwie regresów na większej ilości powtórzeń.

[...] ciekawa odmiana treningu, ale nie odkryta przez mnie. Myśle ze wprowadze regresje do swojego planu za rok, lub gdy będe miał zastój. A co do rozgrzewki, to nie zaszkodzi jak ja zrobisz, a przy regresji to bardzo ważne, ponieważ zaczynasz duzym ciężarem. A powiedz mi jeszcze, jak efekty? zwiększa siłe klatki? Bo jestem ciekaw tej odmiany [...]

Twój problem nei polega na tym że klata nie reaguje na progresję tylko na tym że jak 90% początkujących lecisz na ciężar wystarczy spojrzeć na to: O niebo lepiej cwiczy mi sie np. wyciskanie hantli gdy zaczynam powiedzmy 28kg hantlą z 9 ruchow, potem z 8 ruchow, nastepnie 27kg 8 ruchow i 26kg 8 ruchow :) Nic nie piszesz o tym czy ci się klata [...]

[...] biceps jest dostatecznie rozgrzany ze zerwac przy technicznym powtorzeniu (bo tylko o takich tu mowa) nie zerwie sie na pewno. sam od kiedy robie taka ilosc ruchow sila skacze, obwody takze. jest to plan silowy wiec pracujesz nad siłą a nie wytrzymaloscią czyli podniesienie/ opuszczenie (zaleznie od cwiczenia) mozliwie jak najwiekszego ciezaru

hmm progresje przewaznie sie stosuje przy cwiczeniach ktore angazuja wieksze grupy miesni. przy zwiekszaniu ciezaru przewaznie zmniejsza sie ilosc powt bo jesli np. robisz klate 12x60 kg, to jak bedziesz mial 70kg to chyba ciezko bedzie zrobic taka sama ilosc powt no nie ?

przy klacie pierwsza serie jak masz np. 12 powt z malym ciezarem to nie sadze zeby trudno bylo zrobic, przy zmniejszaniu powt a zwiekszaniu ciezaru taka sytuacja bedzie wystepowac. hmm szczerze mowiac to w/g mnie progresje nawet mala powinna sie robic we wszystkich cwiczeniach przy stalej liczbie powt, tyle ze musi byc kilka seri rozgrzewkowych z [...]

Aha, może być tak: 3 serie x 5 negatywów z obciążeniem + 1 seria podchodząca pod rekord w podciąganiu, ale nie do upadku? I jak stosować progresję? 2,5kg co tydzień?

[...] to podstawa! To że nic nie urosło to wina braku diety. Maksów nie zawyżaj bo pewnie i tak nie masz czym szpanować, a w ten sposób łamiesz zasady HST. Najlepiej mięsie rosną jak są obciążone tak na 85%. Co do treningu - dodaj wiosłowanie w opadzie, lub ściąganie linki wyciągu górnego do grzbietu/cycków. PS. Dipsy to to samo co pompki na [...]

A dalej progresja ogólnie jak miałaby wyglądać jeżeli bym robił te 5x3 ? bo sobie rozpisalem juz ta progresje 3x5,3x6 itd do 3x12 z ciężarem i czy przerwy 4min przy tym podciąganiu tylko ?A jak ogólnie sprawa z planem się ma jest okej ?

[...] 4 a liczba powtórzeń 10, ciężar zwiększam co trening. O to właśnie też chciałem zapytać czy może tak zostać czy lepiej robić progresję podczas treningu ? Ćwiczę już tym planem jak wspomniałem 3 miesiące i w sumie jest dobrze więc jeśli chodzi o załadowanie to daje radę. Bardziej interesuje mnie czy inne kwestie są ok. Dzięki za odpowiedź ;)

Złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) przeczytałem i teraz wiem o co chodzi mniej więcej ale nie wiem czy jak chce zrobić sobie progresję to mogę we wszytkich czy tylko w martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i [...]

[...] 4x15 uginanie nadgarstkow nachwytem sroda wolne czwartek rozgrzewka barki 3x12 wyciskanie sztangi zza karku 3x12 wyciskanie na maszynie do przodu ( nie wiem jak sie nazywa maszyna :P ) 3x12 unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 tyl barkow, na maszynie buterfly/sciaganie linek na bramie /TO NA KLATKE, CHYBA ZE CHODZI CI O ODWROTNE [...]